민정장

미라클모닝의 첫 시작인,

명상

Meditation

과연 효과가 있을까?

미라클 모닝 루틴 중, 왜 꼭 처음 해야할까?

결론부터 말씀드리면,

종교와 관계없이! 저는 44일동안 매일아침

꾸준히 실천하면서 분명한 효과를 받았고

 즉, 화와 짜증, 불안감이 줄었으며 삶의 여유로움을 즐기고 있고

많은 사람들이 명상을 함으로써 
정신질환이 완화되고 스트레스로부터 해방되었다고 말한다.

우선, 명상의 정의는 다음과 같다.

저의 주관적인 명상의 정의는,

** 명상이란?

조용한 장소에서 편안한 자세(보통, 아빠다리)를 취한 후,

온 몸에 힘을 빼고 호흡에 집중함으로써 마음의 여유를 갖는 것

우리는 왜 명상을 해야할까?

삶에 이리저리 치여서 보지 못하는,

나를 돌아보는 시간을 갖기위해서이다.

미라클모닝을 하는 이유도 동일하다.

나 자신을 돌아보고 내가 진정 추구하는 가치관이 무엇인지

그리고 일, 공부, 사회생활에 치여서 보지 못했던 내 마음을 돌아보는 시간을 갖는 것이다.

삶에 치여 끌려다니는 것이 아닌,

내가 삶을 이끌기 위한 BASE를 만들어주는 것이 명상이다.

명상을 왜 아침에일나자마자 하는 것이 좋을까?

미라클 모닝 루틴 중, 명상을 먼저 시작하는 이유는

 운동, 독서 등의 자기계발을 시작하기 전,

준비단계로써 집중력과 마음의 안정감을 주기위해서이다.

주관적인 이유일 수도 있지만 ㅎㅎ

하루를 더 긍정적이고 보람차게 보낼 수 있는 기초가 된다.

아침에 일어나자마자 하루를 즐겁게 보내고 싶지 않으신가요?

5분의 시간을 마련해서, 

[미라클모닝] 같이 시작해봅시다!

** 아침 명상 실천 방법

1. Youtube 아침명상 가이드 컨텐츠 이용

많은 유튜버분들이 아침명상 가이드를 올려주신다.

그 중에서, "아침 명상 가이드" 혹은 "아침 명상 유도" 와 같은 키워드로 검색하시면

다양한 컨텐츠들을 짧게는 5분, 길게는 30분정도의 길이로 명상을 가이드해줍니다.

마음에 드는 채널을 구독하시고, 조용한 장소에서 재생해보세요 :-)

▼ 아래 채널 2개 추천드립니다.

<행복명상(성은쌤의 소행성)>,

<Healing Meditation-채환의 귓전명상>

2. 명상 가이드 앱 이용 (Calm 어플)

스마트폰에서 명상 가이드 앱을 설치하시고

저는 "Calm" 어플을 추천드립니다!!!

유로 앱이지만, 처음 시작할 때 무료로 7일 체험해볼 수 있습니다.

매일 하나의 가이드씩 실천해보세요~~

이렇게 하시다가, 적응하시면 자세와 호흡이 좋아지고

마음이 한결 편해지는 것을 점점 느끼실겁니다! 제가 그렇거든요~

다들 고민하시기보다는, 우선 작게라도 3~4분씩 시도해보시는 것 강추합니다.

특히, 마음이 우울하고 의지할 데 없고

삶이 지치고 힘드신 분들 

무조건입니다!

할까? 보다는, 우선 한번 시도해보세요!!!

삶의 변화를 찾고싶다면,

시간을 마련해서 행동해야 합니다.^-^

나의 미라클 모닝 도전기부터 성공기까지의 과정들을 포스팅하려고 한다.

집에만 있으니, 무기력해지고 우울한 날들의 연속이었다.

하지만, 미라클 모닝을 시작하고 내 삶의 변화가 시작되었다고 해도 과언이 아니다.

2020. 03. 26

DAY 33일째 날이며, 총 32장의 기록을 완료했다.

그리고 앞으로 꾸준히 유지할 수 있음에 확신한다.

그렇다면, 어떻게 하면 아침 습관을 유지할 수 있을까?

미라클 모닝의 작가인, Hal Elrod의 "SAVERS"를 변형시켜

나만의 미라클 모닝 습관 루틴을 만들었다.

요약

MAS  +  WRITE

M : Meditation, 명상 5분

A : Affirmation, 확언의 말 5분

S : Scribing, 일기 5분

+

W : Work-out, 운동

R : Reading, 독서 

I : Improvement, 성장/배움

T : Training, 항공산업 공부 (Career)

E : English, 영어회화

** 초반에는 시간을 작게 잡아, 1분씩이라도 작은 습관을 들이는 것이 중요합니다.

예를 들면, 1분씩 명상, 확언, 일기, 운동, 독서 (총 5분) 이렇게 시작하셔도 됩니다.

원하는 Contents를 선택하셔도 됩니다.

** 절대 스트레스 받으면서 시작하시면 안됩니다.

저는 시간을 충분히 만들 수 있기 때문에, 이렇게 모닝 습관을 바꾸어 만들었지만

저자의 SAVERS를 따라하셔도 무방합니다.

시간도 물론 각자 정하셔도 괜찮습니다.

저는 MAS는 각 5분씩 15분,

WRIT 20분~30분씩, English는 매번 다릅니다.

=> 총 150분 (3시간)

미라클 모닝을 시작하고, 아침이 기다려지고

삶이 더이상 무기력하지 않습니다.

이것만으로도 한번 시도해볼만한 이유가 충분하지 않나요?

내 삶에 더이상 끌려다니지 않고,

주도적으로 이끌고자 한다면!

조금씩 변화시키고자 한다면,

한번 같이 꾸준히 작은 습관을 만들어보면 어떨까요?

Why don't you give it a shot?

앞으로 꾸준히, 미라클 모닝을 꾸준히 유지할 수 있었던 비결과

각 항목마다 습관 만들기 방법을 포스팅하겠습니다.

:-)